便秘的人吃哪些食物合适

来源:  编辑:l_jzw_m  发布日期:2019-01-20 15:01:16  浏览次数:1
   对于便秘的人可推荐哪些食物给TA们吃?针对这个司空见惯的症状,熊苗营养师推荐便秘的人可选择:高纤维膳食。增加膳食中膳食纤维,目的以增加粪便体积以及含水量、刺激肠道蠕动、降低肠腔内的压力,促进粪便中胆汁酸和肠道有害物质的排出。

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  胶州湾医院专家提醒长期便秘的危害

 

  正常人的排便习惯差别很大,这与个体差异、生活习惯尤其是饮食习惯有关。一般情况下,正常人每天排便12次,有的231(只要无排便困难及其他不适均属正常),但大多数人(约占60%以上)为每天排便一次。长期便秘者应及早检查排除结肠、直肠器质性病变。便秘常引起人们情绪的改变,心烦意乱,注意力涣散,影响日常生活与工作。

 

  老年便秘疾病多。习惯性便秘因用力增加腹压,屏气使劲排便或诱发中老年男性高血脂、心脑血管病、动脉硬化、肿瘤等疾病及其并发症的罪魁祸首,导致老人心脑血管病变死亡率急剧增加,出现痔疮、肛裂等问题,令人痛苦不堪。

 

  女人便秘老得快。女人长期便秘,大量便渣会滞留在肠道内发酵、腐烂,大量毒素和有害菌被肠道反复吸收,通过血液循环到达人体各部位,成为女性健康和美丽的罪魁祸首,大象腿、鱼尾纹、色斑、皮肤暗黄粗糙、大肚子等问题随之出现,令生活黯然失色。另外,长期便秘易发生乳腺癌。

 

  孩子便秘隐患多。便秘使小孩胃肠道菌群失衡,导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生长迟缓,如不及时调理,可能造成不可逆的病变。

 

  便秘的人饮食原则建议如下:

 

  1、在普通饭的基础上多吃一些富含膳食纤维的食物,一天当中的膳食纤维总量为30克左右。可选择以下食物:粗粮、玉米、玉米渣、糙米、全麦面包、各种豆类、芹菜、韭菜、豆芽、笋、萝卜、香菇、海带、琼脂、魔芋、果胶等。

 

  注:以上这些食物也很适合肛门手术后恢复期,心血管疾病的人,糖尿病人,肥胖病人,胆囊炎、胆结石的人常吃。

 

  2、不吃或少吃:辛辣食物和过于精细的精白米面。

 

  3、每天饮水在2000毫升以上,多喝水。空腹的时候可饮用温水,以刺激肠道蠕动,加快排便速度。

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