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做家务也是运动 拖地8分钟等于走1000步

来源:青岛胶州湾医院  编辑:jzw120  发布日期:2017-11-23 10:02:11  浏览次数:1
2014-11-30 laojia 胶州湾医院

拖地板8分钟等于行走1000步

  

洗碗15分钟或手洗衣服9分钟有相同效果

 

在高强度、高压力的环境里长期工作,不少白领都或多或少存在着健康问题,如果实在抽不出时间运动,工作间隙在办公室做做保健操,在家花几分钟刷刷碗、手洗衣服,做些身体活动,同样能够起到改善身体疲劳、缓解肌肉疼痛的作用。小“白”们不要再给自己找没时间的借口啦,快快一起来活动身体吧!

 

■现状

 

很多白领颈椎、眼睛、肝胆胃、心理均存隐患

 

“30岁以前用健康换金钱,30岁以后用金钱换健康”———这是当下很多白领的口头禅,略带调侃地反映出职场生活的辛酸。由于工作忙、压力大,很多白领身体处在亚健康的状态。“一天工作十几个小时,每周‘5+2’和‘白+黑’,三餐不规律,没时间娱乐,一直处在紧张状态,忙起来休息不好,造成了一系列的健康问题。”

 

白领“坐格子间、吃盒饭、经常加班,易得颈椎病”,除了颈椎毛病,还有早衰、容易疲惫、视力下降,头疼、腰酸背疼、鼠标手、超重,不运动导致的脂肪肝、胆囊炎、胃肠毛病等诸多的问题。白领还是心理问题的高发群体。此外白领饮食不规律,部分人甚至把茶余饭后的休闲食品当主食,对身体危害极大。一些例如油炸类等含反式脂肪酸较高的食品,长期食用会导致肌体免疫力下降。

 

■应对

 

管住嘴、迈开腿,饮食、运动双管齐下

 

一胖百病缠,肥胖是各种慢性病的领头羊,据世界癌症基金会和美国癌症研究所2014年最新报告,大肠癌、卵巢癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、食管癌、肾癌、胰腺癌、胆囊癌等至少八种癌症与超重和肥胖相关,坚持运动,保持合理体重,对身体健康极为重要。

 

适合上班族的锻炼方式有:

 

走路:尽量每周快步走五次,每次30到40分钟,无需花大钱参加健身俱乐部,只要买双舒适的鞋就行了。

骑自行车:以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效,关键是坚持。

 

跑步:对心血管系统都有很大好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

 

爬楼梯:少乘电梯,适当多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。

健身操:运动量适中,简单易学,对场地要求不高,可以在家里跟着视频练习。

 

跳绳:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。耗时少、耗能大的有氧运动。

太极拳:和谐高效的身心整体运动,集拳法、功法、养生于一身,具有科学、全面的保健功能。

瑜伽:改善身体的不良姿势,缓解压力,达到身体和外表的和谐美,适合白领的需要。

 

在工作间隙做身体活动

没时间!整天早出晚归,哪有时间锻炼……这是白领们列出的不能锻炼的种种理由。若真的抽不出时间,也可以在工作间隙做做身体活动,只需几分钟,形式丰富,对身体也有一定的调节作用。以下身体活动相当于行走1000步:拖地板8分钟;洗碗15分钟;手洗衣服9分钟。

 

另外在办公室也可以做运动。

 

推荐以下办公室保健形式:

 

预防鼠标手(腕关节综合征)

尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时起身活动肢体,做几分钟握拳、捏指等放松手指的动作。

减轻肌肉酸痛

 

1.手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。

 

2.背部和肩部运动:站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。同样的方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。


3.头部和颈部运动:把头从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰(注意不能360°旋转头部)。重复做一分钟。

 

4.伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟的伸展运动,伸伸懒腰、扭扭胯,有助于帮助缓解。

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活动时间:即日起到12月31日止。


本文由青岛胶州湾医院小编为大家编辑呈现。

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